打造漂亮背肌:不一样的俯身划船

2017-03-10 18:06:40 来源:www.jirou.com 编辑:小何      
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  锻炼背肌,绝对少不了划船的动作!各式各样的划船训练帮我们打造强悍的背肌!
  同一个动作经过一些些改变就会大有不同!握法握距的改变,器械变化,体位的变化,都会有不同的特点和感受!
  今天要给打击介绍一个非常棒的背肌训练动作:
  动作特点:专注背阔肌
  如图所示:把缆绳的把手调至中间高度,然后屈髋俯身,双手向前抓握把手!
  这种躯干角度能够把背阔完全伸展开,使负荷集中在背阔肌上。让你的背阔肌拉到最长,缩到最短!
  如何做?
  如图:双手手抓握把手,俯身屈髋向后站稳,伸直手臂!让你的躯干接近和地面平行!保持背部挺直!(类似于背阔肌单侧拉伸的动作)
  开始动作:感受到背阔肌的张力,然后收缩背阔肌带动手肘向后拉起,把手肘拉到身体侧方夹紧。挤压背阔肌停顿一秒!(这时候躯干和地面的夹角接近45度)
  然后慢慢回放把手,去感受背阔肌一点点拉到最长!下方过程中要有控制,时刻去感受肌肉的张力!(这时候回到起始姿势,躯干和地面接近平行!)
  动作诀窍:在起始动作中使背阔肌充分伸展,你需要感受让背阔肌完全的拉长到腰线!拉动重物时肘部瞄准髋部。然后肘关节牵引拉回!

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