|
你是怎么开始健身吗? 我开始健身是我15岁的时候，看那些阿诺德的电影我就想把我的手臂和胸部锻炼成他那样。所以每天晚上我开始在家做俯卧撑，而后我开始进入健身房进行训练。
你的动力来自哪里? 它来自2个地方。第一个因素的动机来自于专业的健美运动员，通过训练刻苦，来实现自己的梦想和目标。第二个因素来自于我;我一直激励我内心深处不断推向极限。
背、小腿 •T杠单臂划船 : 4 X 8 •坐姿划船: 3 X 12 •窄握颈前下拉: 2 X MAX •仰卧直臂上拉 : 3 X 12 •耸肩: 3 X 12 •引体向上负重45Lb :最大能力完成次数 •俯卧挺身 : 3 X 25 •坐姿提踵: 4 X 10 •站姿器械提踵 : 3 X 10 •驴式提踵 : 2 X 30 胸、腹 •坐姿器械前平推: 15-12-10-10-10 • 平板哑铃卧推: 4 X 12 •A1 : 上斜哑铃卧推 : 3 X 12 •A2 : 上斜哑铃飞鸟: 3 X 12 (partials) •窄握推举 : 3-4 X 12 •俯身钢索夹胸 : 3 X 12 • 钢索上拉夹胸: 3 X 12 •坐姿杠铃转体 : 2 X 50 •收腹滑轮 : 3 X 12 •跪姿钢索收腹下压 : 3 X 12 肱二头肌、肱三头肌 •A1 : 器械弯举: 4 X 12-15 •A2 : 钢索下压: 4 X 12-15 •B1 : 上斜哑铃弯举: 4 X 12 •B2 : 哑铃仰卧臂屈伸 : 4 X 12 •C1: 哑铃交替弯举 : 3 X 12 •C2: 哑铃仰卧臂屈伸: 3 X 12 •D1 : 杠铃弯举: 3 X 12 •D2 : 正握钢索小臂下压: 3 X 12 •反握钢索下压 : 3 X 12 •哑铃交替弯举 : 3 X 10 肩 •反向飞鸟 : 4 X 12 •俯身侧平举 : 3 X 12 •钢索单臂侧平举: 3 X 15 (non stop) •A1 : 哑铃侧平举 : 3 X 10 •A2 : 钢索侧平举: 3 X 10 •哑铃前平举 : 3 X 10 •直立是船 : 3 X 8-12 •耸肩 : 15-12-12-12 腿 •A1 : 坐姿腿屈伸: 3 X 15 •A2 : 徒手深蹲 : 3 X 10 •B1 : 杠铃深蹲 : 4 X 8-10 •B2 : 跳箱: 4 X 6 •C1 : 高位剪蹲 : 4 X 6 •C2 : 弓箭步跳: 4 X 6 •D1 : 硬拉 : 4 X 8 •D2 : 立定跳远: 4 X 6 •E1 : 俯卧腿弯举: 3 X 10 •E2 : 站姿提踵: 3 X 10 背 •颈前下拉: 3 X 12 •颈后下拉: 3 X 12 •后握窄距颈前下拉: 3 X 12 •硬拉: 12-10-8-6
•握片拉: 3 X 10
如果你有只挑选3练习,会是什么和为什么? 1。上斜卧推:我认为他是最好练习上胸动作。 2。硬举:增加身体厚度，练习背部最好的动作 3。引体向上:这是第二个练习背部最好的动作，可以增加宽度 什么是你喜欢?现在我的饮食仍然有大量的碳水化合物的饮食。但是我没有在所有脂肪除了牛肉在早上。它看起来像很多食物给凡人虽然可以采取同时咀嚼这一切，1小时后吃鸡肉米饭就你是超级挨饿!这是2个星期做这个饮食和我失去了很多脂肪已。
日常饮食： •餐1：8个鸡蛋白8盎司x-lean牛排帕蒂1杯燕麦 •2:102杯鸡饭盎司白米饭 •3:1010盎司盎司鸡肉餐红薯 •4:101杯鸡饭盎司白米饭 •饭5:10盎司白与蔬菜只有 •餐6：蛋白质动摇床前
使用补剂 上午: Animal Pak, Animal Omega, Universal’s liquid Carnitine, 4 tabs NOX3 4 tabs NOX3, 1 scoop Animal RAGE, Post-workout: 2.5 scoops Ultra Whey Pro, 1 scoop Sport Pharma’s carbmax, 20 Glutamine Before bed: Animal Flex, Animal PM, 2.5 scoops Ultra Whey Pro, 20g Glutamine |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
