肌肉网

　　朋友，你想通过艰苦训练变成大块头吗?你正在为你的力量和肌肉增长停滞而发愁吗?那么，恭喜你了!大狗训练法则正是你所需要的!

　　练健美3-5年后就会遇到平台期，即力量增长停滞，肌肉块头增长缓慢。已有大量文章讨论如何突破平台期，那么为什么我还要再费神费力写这篇帖子呢?原因就是：近一年以来，我在hetian兄弟的指导下亲身试验了他的大狗训练法则，获得了胜过类固醇的刺激感觉!(不过悄悄说一句：我也不知道服用类固醇会有啥感觉。没吃过。 )我希望将我的感受和体会告诉大家。

　　大家都知道，世界上没有免费的午餐，要想使肌肉持续增长，就必须多方位不断刺激从浅层到深层各层肌肉。但是，采用中等重量只能刺激到浅层和较浅层的肌肉，而且如果永远采用中等重量训练，那就意味着训练水平不可能在质量上有所提高;而采用高强度、大重量训练一方面往往一不小心就容易造成运动损伤，另一方面在大重量训练结束后实际上肌肉潜能还未被充分发挥出来，还没有彻底疲劳，还没有真正达到深度刺激。为了解决这一难题，hetian兄弟根据其多年健美训练的实践和从训练、恢复、营养等理论中总结归纳出一套大狗训练法则。其核心思想是：通过安全的高强度训练达到提高健美训练水平，即，首先通过绝对大重量调动深层肌肉纤维，然后用慢速度、多方位、多组数、短间歇的催化剂的方式使肌肉受到充分刺激、膨胀,以使目标肌肉得到最大限度的刺激。具体过程将由hetian兄弟公布，在此我就不再赘述。下面谈谈我采用大狗训练法的体会。采用大狗训练法完成训练任务时，你的目标肌肉会感到从未有过的刺激和膨胀，而且采用该方法绝对安全，不会导致受伤。我觉得这一方法特别适合胸肌、背部肌肉和大腿肌肉等大肌群的训练。

　　采用这一训练方法，我分三天分别对胸部、背部和腿部肌群进行训练。第一次采用大狗训练法则时，我做完大重量训练时就己力竭了，休息3分钟后，靠精神力量支撑只能完成2组超级组，并且在训练后利用仅剩的体力勉强挣扎回家、洗澡、吃饭，然后直接上床一直睡到第二天早上8点钟。经过近一年的魔鬼训练，现在我已能完成所有规定组数的训练动作，这时才真正感受到该方法的高强度所带来的对肌肉的最大限度深度刺激!训练结束后，目标肌群全部立了起来，并因充分充血而发红、变紫。那感觉才叫爽!但随后的肌肉疼痛也将伴随你至少3天。一个寒假下来，我的力量又了较大增长。今天硬拉130公斤一下子就起来了，而且不太费劲干了4个。一年下来，我的力量和肌肉都有了明显增强：

　　一、力量指标(均为独立完成)：

　　1、卧推：从2006年初的80公斤增加到115公斤(2个);

　　2、硬拉：从2006年初的60公斤增加到130公斤(4个，从2006年才开始每周练一次硬拉，过去基本不拉);

　　3、深蹲：从2006年初的60公斤增加到160公斤(4个，从2006年才开始每周练一次深蹲，过去从来不蹲)。

　　二、围度指标(均为充血状态下的)：

　　1、上臂围：从2006年初的40厘米增加到43厘米(2004年为34厘米);

　　2、大腿围：从2006年初的60厘米增加到64厘米(2004年为59厘米);

　　3、胸围：从2006年初的108厘米增加到111厘米(2004年为96厘米);

　　4、腰围：保持80厘米不变(2004年为94厘米)。

　　三、身体指标：

　　1、体重：保持在75公斤左右不变;

　　2、身高：保持1.71厘米不变;

　　3、脊柱炎：有很大好转，已不再疼痛，但颈椎仍然僵直。

　　我觉得采用这一方法训练时必须注意：

　　1、在采用大重量和用小重量超级组训练时，一定要做非常慢速的退让性动作，越慢效果越好;

　　2、超级组组间休息15秒钟，不能超过30秒;

　　3、在开始进行小重量超级组之前，一定要采用极限重量或接近极限重量将目标肌群预先疲劳;

　　4、恢复和饮食同样重要，只有保证很好的休息和饮食，你才可能坚持下去。

　　大狗训练法则通过安全的高强度训练激发自身的潜在能量，从而使得普通健美锻炼者感受到使用激素药物同样的威力。我觉得该方法能让一个50多岁的知识分子练得如此有感觉，对年轻人应该就更有效果了。借用阿基米德的话:“给我一个支点，我可以撬动整个地球”。采用大狗训练法训练之后，你也会有同样的感觉：给你一个支点，你可以用你的JJ跷起整个地球! 比伟哥强吧!

　　在此，我还要说一句：“对各种健美理论是否适合自己，只有试了才知道。有了正确的训练方法和恢复手段，没什么大不了的!”我认为健美是最高级的造型艺术，通过学习和尝试各种训练和恢复理论，将自己作为实验对象，而实验期为一辈子!大狗训练法对疯狂的健美爱好者是一剂最佳补剂，而对于意志薄弱者则是一个Nightmare!作为一个健美训练方面的菜鸟，我只能将我-一个大狗训练法则的初级实践者的训练体会和感受写出来，理论方面和具体训练细节的内容还得靠hetian兄弟为大家讲解。为了便于大家学习、研究，我将hetian兄弟发表在大斌健美网上的与健美训练有关的7篇精华帖子汇集如下(只对其中个别错别字进行了更正)。最后，衷心感谢hetian兄弟的无私指导和帮助!

　　我也说说肌肉和力量的关系

　　关于这个问题，网络上的各位大侠都有自己的观点，在此我就不一一赘述了，但似乎6-12次的重复法则早已经深入人心，无法再更改。那么，今天我也结合自身的训练经验谈谈力量和肌肉的关系，掌声、鲜花、皮带、砖头本人一概欢迎!

　　很多人嘴上都在谈力量，可什么是力量?很多人是解释不清楚的，举重的有力量么?当然有!铅球运动员有力量么?当然有!举重的能改练铅球么?铅球的可以改练举重么?力量就是这么一个奇妙的东西，因此，在这里，我们所能涉及的力量就是纯粹的、客观的复合动作训练力量，而不包含过多的协调性训练。昨天一个大虾发帖子称：美国某项目，最后获胜的不是肌肉大的，而是建筑工人多。对举重项目我和挑战者等高手也讨论过，这个项目在世界并不是一个流行项目，但最终成为了奥运会项目，为什么?大家是否考虑过其中的道理?因为这个项目虽然观赏性、娱乐性并不如某些力量比赛，但这个项目从技术角度考虑却是一个最客观公正的项目：一次性的，能举多少就是多少，不存在重复动作完成质量问题。爆发力特别突出的可以练举重，综合素质好的早就练全能了!因此，用一个娱乐节目的冠军来谈所谓力量的事情，本人觉得根本是风马牛不相及的事情。即使找个奥运会举重冠军来参加这个节目，他也一定会败在一个普通的十项全能选手面前，这点我可以保证。

　　前些日子我写了些关于力量和肌肉关系的贴子，也招致了一些怀疑的声音。但力量和肌肉什么关系我想自己说什么都是扯淡，大家还是看看罗尼的训练吧，真假先不用讨论，他拜师力量举运动员为师是真事吧?他硬拉比我们中国运动员重量大许多是真实的吧?他的肌肉比我们大许多是真实的吧?让那些天天叫喊药物造就冠军的人闭嘴吧!给你用和罗尼一样的药物，你的变化也还是在你的圈子里转。没错，在健美最初阶段，我不否认韦德的方法具有**性，但我相信这个方法最终给你的不是不断的突破，而是限制了一个人思维的发展。我们中国健美什么水平?有什么资格故步自封?有什么资格排斥训练的**?1997年我去香港的红堪体育馆观看健美比赛，当时麦克马塔拉左的形象被印刷在了海报上，上面最清醒的一行大字：不可盲目崇拜，也不可盲目否定!世界健美发展到今日，本身已经没有圣经存在了，在一个大众可以接受的普遍规律下，最适合自己的就是最好的。我可以讲自己的道理，但不是排斥其他的东西，关于大重量，我认为是在有药物支持和没有药物支持的双重前提下，得到最好训练效果的先决条件!没有100%的重量，肌肉就不可能被100%调动起来，这就是我的理论。尤其是高级运动员，在堆积期的时候，放弃大重量是非常可惜的，一种重量只能给你一个阶段的突破，如果用50公斤的杠铃练就了38公分的上臂，那么依靠这个重量你将永远无法实现45公分的突破。人人的天赋都不同，有些人靠小重量，一样可以完成身体的雕塑，但对于大多数人而言，绝对力量的突破就意味着绝对的肌肉增加，绝对力量不是叫你去掰手腕，综合起来，就是你的深蹲、硬拉成绩。

　　如果你问我，韦德的东西是否还适合高级运动员?我要说：当然适合!在这里，只需要一个例子：很多人引体向上的次数很难实现突破，背阔肌无法得到有效次数的刺激。这个问题怎么解决?好，我告诉你，尽力去完成，尽量缩短组与组之间的间隔时间，15秒钟一组，看你的背阔肌充血不充血!很多东西仅仅是变形，用100%的重量进行超级训练，但同时缩短组与组的休息时间，你的肌肉一样可以获得类似于8*8的刺激模式，但这种模式比传统的8*8来的更猛烈，来的效果更好!