超靓女模的健身、饮食计划

2012-05- 16
未知

  

 

  你是如何开始健身的?

  我开始在健身,那时我15岁,是在消防学院进行培训。后来我遇到到合适的人,带我进入健身竞赛,此后我的训练更加的疯狂和强劲。

  

 

  你的动力来自哪里?

  说实话我很有上进心。而且我想我现在我老了,健康也在激励我。我要吃更好,过更健康的生活和锻炼方式,能和我的丈夫长期的在一起。我不幸在3月份失去了我的妹妹,这甚至是一个更大的动力让我真正地享受生活,热爱运动!

  (你只活一次,但如果你做得对一次就够了)

  

 

  周一:上半身和有氧运动

  上斜哑铃卧推3×30

  俯卧撑3×20

  仰卧臂屈螩3×20

  窄距俯卧撑3×10

  上斜哑铃弯举3×30

  杠铃弯举3×20

  肩部推举机3×20

  俯卧撑3×15

  3×10引体向上

  跳绳1分钟

  星期二:下半身

  徒手蹲3×10

  俯卧腿弯举3×30 •

  徒手蹲3×20

  腿举机3×30

  徒手蹲3×20

  行进箭步蹲6×体育馆长

  杠铃深蹲3×15

  星期三:有氧耐力

  1小时沙滩慢跑

  

 

  星期四:上半身和有氧运动

  坐次划船:3×20

  颈前下拉:3×151

  坐次哑铃弯举:3×30

  颈后臂屈螩:3×30

  杠铃平板卧推3×20

  仰卧飞鸟:3×15

  哑铃前平举3×10

  哑铃侧平举3×10

  哑铃俯身侧平举3×10

  45分钟有氧运动

  周五:下半身和有氧运动

  坐次腿弯举机:3×20

  跳绳1分钟

  站姿器械后蹬:4×15

  跳绳1分钟

  扛沙袋蹲:3×10

  周六:户外运动

  周日:户外运动

  

 

  如果你有只挑选3练习,会是什么,为什么?

  1、徒手蹲:这是神奇的一个完整的下肢锻炼。我做高次数并且让它成为我的有氧运动时间,还可以刺激到我的屁股。

  2、俯卧撑:是的俯卧撑!这个动作对我的整个上半身和造型丰满的手臂效果真的很快。这也加强了我的核心。

  3、跳绳:我做间隔训练和一些高抬腿以及敏捷性的练习一起进行。跳绳也是足球和拳击运动的的训练科目前,我认为他们是这个星球上最伟大的运动员。

  什么是你的饮食习惯?

  如果是健康的我会吃了它……我的饮食没有压力,我只是对良好的食物优先选择。

  示例食谱:

  •餐1 :2 – 3蛋白和1个蛋黄,黄瓜片,1 /2杯水果和一杯柳橙汁

  •餐2:鸡肉沙拉用的脂肪敷料

  •餐3:年糕,苹果和杏仁

  •餐4:糙米牛排

  •餐5:鸡和蔬菜

  此外:我会喝大量的水来帮助排毒及帮助基础护肤,它真的是青春之源!

  


安格洛夫的健身访谈和健身计划

姓名:Lazar Angelov 拉扎尔安格洛夫 身高:60(180厘米) 体重:195磅(88公斤) 出生日期:

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