动感单车健身计划

2014-09-11 11:11:56 来源:未知 编辑:jirou001      
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动感单车配合快节奏的音乐,让减肥健身非常有激情和动能,是一个非常高效的有氧减肥运动。

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高强度间歇动感单车训练1:冲刺

训练时间(分钟)        任务                         强度             速度

      5                        热身                    非常轻松              慢

      5                     缓慢骑行               中等                      慢

      2                     减速骑行            非常轻松              慢

      1                     坐姿冲刺               轻松                     很快

      2                        缓冲                    非常轻松              慢

      2                     站姿爬坡                困难                     中等

      2                        缓冲                    非常轻松              慢

      3                     坐姿爬坡                中等                    中等

      2                        缓冲                    非常轻松              慢

      4                     循环冲刺         冲刺困难           冲刺快

                          4组20秒冲刺            缓冲轻松           缓冲慢

                          组间缓冲40秒               

      3                        缓冲                     非常轻松              慢

      4                     循环冲刺             冲刺困难           冲刺快

                          4组20秒冲刺             缓冲轻松           缓冲慢

                          组间缓冲40秒               

      3                        缓冲                     非常轻松              慢

      4                      循环冲刺             冲刺困难           冲刺快

                          4组20秒冲刺             缓冲轻松           缓冲慢

                          组间缓冲40秒               

      4                         缓冲             非常轻松              慢



高强度间歇动感单车训练2:爬坡

      5                         热身             非常轻松              慢

      5                      站姿爬坡                困难                      中等

      2                         缓冲            非常轻松               慢

      3                      坐姿爬坡                中等                      中等

      2                         缓冲            非常轻松               慢

      3                      站姿爬坡                 中等               快

      1                   坐姿下坡冲刺         轻松               快

      2                         缓冲             非常轻松               慢

      5                      站姿爬坡                 困难               慢

      2                         缓冲             非常轻松               慢

      3                      站姿爬坡                 困难               快

      3                         缓冲             非常轻松               慢

      2                      站姿爬坡                 困难               快

      2                         缓冲             非常轻松               慢

      1                      站姿爬坡                 困难               快

      4                         缓冲             非常轻松               慢



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