为了健康,继续努力!

2013-07-20 10:10:09 来源:bbs.jirou.org 肌肉论坛 编辑:jirou001      
扫码添加助教入群

  本人今年28岁,身高174cm,不过对外号称175cm。几年前由于不运动,食量大,曾经体重达到190斤,后来大学期间由于饮食不规律,作息不规律,体重有所下降,基本固定在150-170斤之间浮动。

  在2009年夏天,偶然机会接触到健身,跟朋友去了几次,发现自己的身体有所变化,于是就劲头大发,办了一张年卡,从2009年6月份开始每天坚持锻炼,多则4、5个小时,少则2-3个小时,刮风下雨从来不耽误,就这样坚持了3个月,大概到10月份左右,从150多斤体重下降到128斤,后期开始注重练习肌肉,体重有所回涨,固定在136斤左右。由于冬天到了,工作也突然忙了,健身时间有所减少,不过还是能保证一周能有至少三次的锻炼,就这样断断续续的坚持了半年吧,后来时间一长基本就停滞了。

  从2011年底开始,体重开始反弹,体型也慢慢发福,直到今年年初,体重又涨到了150斤左右。夏天到了,看着身上的游泳圈又跑出来了,于是下决心再一次开始减肥之旅,这次一定要坚持到底。于是2013年5月初,去办理了一张健身年卡,正式开始减脂增肌的旅程。

  本人的两个月来锻炼计划如下:

  第一天,胸,三头,45分钟左右,然后40分钟有氧;

  第二天,背,二头,45分钟左右,然后40分钟有氧;

  第三天,肩,半小时左右,40分钟有氧;

  第四天,腿,半小时左右,40分钟有氧;

  以上每天训练有氧以后都进行卷腹练习;

  饮食方面:

  早上:牛奶+2片全面面包

  中午:一小碗米饭+青菜(西兰花、豆角、芹菜、炒鸡蛋之类)

  下午(5点左右):下班前1小时左右喝一袋麦片+几块粗纤维饼干+一个香蕉

  晚上:7:00-9:00锻炼,回家后喝一杯酸奶,饿了偶尔吃两个煮鸡蛋或者一个苹果

  开始锻炼时,大概是5月10号左右,那时体重76KG(152斤),锻炼了10天左右,5月21日做了一次体脂测试.

  然后自己在家也开始拍照片记录身体变化的点点滴滴:

  6月4日,74kg

  

 

  7月16日,68.5kg

  

 

  以上就是我这两个月来的减脂历程,希望以此贴为证,继续坚持下去,为了健康拼搏!!

        文章来源:http://bbs.jirou.com/37288-1.html


相关推荐

胖子如何在健身房减肥 这几个动作绝对不能

2019-09-16

吃什么蔬菜减肥

2019-06-19

减脂期饮食计划:饮食减脂技巧让你吃出好身

2019-01-23

腿部肌肉训练:学会这6个练腿动作打造更强

2019-01-23

减脂训练:健身房减脂训练的训练技巧

2019-01-23